Vara este sezonul în care picioarele pot avea de suferit. Există posibilitatea de fracturi sau entorse, chiar și în concediu, când nivelul de atenție sau concentrare este puțin mai mic decât în mod normal. Acestea sunt 9 situații care pot pune în pericol sănătatea picioarelor tale!

O simplă mișcare greșită și te poți alege cu o entorsă. Sau uiți să te hidratezi corespunzător și pot să apară crampele musculare! Chiar dacă este vară și implicit perioada concediilor, este recomandat ca atenția ta să fie ridicată, pentru a putea preveni situațiile în care picioarele sau mâinile tale au de… suferit.

Picioarele și arsurile solare

Dacă îți place să stai la soare, este nevoie să știi că pielea picioarelor este foarte sensibilă, mai ales laba picioarelor și degetele. Acestea sunt expuse direct razelor UV și deseori neglijate atunci când vine vorba de protecție solară. Pentru a evita arsurile solare, aplică protecție solară cu SPF ridicat pe picioare și reînnoiește aplicarea la fiecare două ore. Poartă încălțăminte care acoperă picioarele în orele de maximă expunere.

Deshidratare și crampe musculare

Căldura intensă produce transpirație excesivă, ceea ce duce la pierderea de lichide și electroliți. Acest lucru poate provoca crampe dureroase la nivelul picioarelor.

Pentru a preveni acest lucru, indiferent de locul în care te afli, bea apă regulat și consumă băuturi care conțin electroliți. Evită băuturile alcoolice și cafeaua, care pot agrava deshidratarea.

Ulcere și probleme circulatorii

Persoanele cu diabet sau probleme circulatorii sunt mai susceptibile la ulcere și alte complicații la picioare, mai ales în condiții de căldură și umiditate ridicate. Menține o igienă corespunzătoare a picioarelor și  verifică zilnic dacă apar semne că este ceva în neregulă. De asemenea,  poartă încălțăminte confortabilă și evită să stai mult timp în picioare sau să expui picioarele la temperaturi extreme.

Bătături și calusuri

Dacă îți place să mergi pe jos pe distanțe lungi, mai ales pe teren accidentat, este nevoie să fii atent/ă. Acest lucru pune presiune pe anumite zone ale picioarelor și poate duce la formarea de bătături și calusuri. Poartă încălțăminte confortabilă și potrivită pentru activitățile planificate. Folosește plasturi pentru bătături în zonele predispuse.

Răni și tăieturi

Plajele pot ascunde scoici ascuțite, pietre și alte obiecte, iar traseele montane au deseori pietre și crengi care pot provoca răni la picioare.

Poartă încălțăminte adecvată pentru terenul pe care te deplasezi. Inspectează vizual zona înainte de a merge desculț/ă, pentru a te asigura că nu există niciun fel de pericol.

Entorse și fracturi

Activitățile fizice intense, cum ar fi drumețiile sau sporturile de apă, pot duce la mișcări bruște și căderi, iar rezultatul sunt entorsele sau fracturile. Uneori, chiar și un pas mai puțin inspirat poate duce la același lucru, mai ales pe un teren precum plaja.

Antrenează-te adecvat înainte de activitățile planificate. Poartă încălțăminte care oferă suport bun și stabilește-ți limitele, pentru a putea preveni orice fel de incident.

Muşcături și înțepături de insecte

În zonele montane sau pe plajă, insectele pot fi numeroase, iar mușcăturile și înțepăturile pot provoca reacții alergice și disconfort.

Folosește spray-uri anti-insecte și poartă haine care acoperă picioarele, mai ales seara. Evită zonele cu apă stătătoare, unde insectele sunt mai numeroase.

Infecții bacteriene

Rănile deschise se pot infecta rapid dacă sunt expuse la bacteriile din apa murdară sau nisip contaminat. Curăță și dezinfectează imediat orice rană. Poartă încălțăminte care protejează rănile de contactul cu murdăria.

Umflături și edeme

Căldura intensă provoacă dilatarea vaselor de sânge și acumularea de lichide în țesuturi, ducând la apariția umflăturilor la nivelul picioarelor. Poți face mișcare pentru a îmbunătăți circulația. Bea multe lichide și evită să stai mult timp în picioare.

Cum poți să previi apariția entorselor și fracturilor în concediu?

• Pentru a preveni entorsele și fracturile în concediu, este important să iei câteva măsuri de precauție.
• Încălțămintea potrivită pentru activitățile planificate este esențială. La plajă, sandalele confortabile și stabile sunt ideale. Pentru drumeții, alege bocanci de drumeție care oferă suport bun pentru glezne. Evită să mergi desculț/ă în zone necunoscute sau pe teren accidentat.
• Dacă planifici activități fizice intense, cum ar fi drumețiile montane, antrenează-ți corpul din timp pentru a te obișnui cu efortul. Crește treptat intensitatea exercițiilor pentru a evita suprasolicitarea mușchilor și articulațiilor.
• Înainte de orice activitate fizică, este important să îți încălzești mușchii și să faci exerciții de întindere pentru a preveni leziunile. Concentrează-te pe glezne, gambe și coapse pentru a îmbunătăți flexibilitatea și pentru a reduce riscul de entorse.
• Atunci când mergi pe teren accidentat sau necunoscut, fii foarte atent/ă la obstacolele din calea ta, cum ar fi pietre, crengi sau denivelări.
• Pentru anumite activități, cum ar fi ciclismul montan sau sporturile acvatice, echipamentul de protecție este esențial pentru a preveni rănirile grave. Casca, genunchierele și cotierele pot oferi protecție suplimentară.
• Oboseala poate crește riscul de accidentare. Asigură-te că te odihnești suficient între activitățile fizice intense.
• Activitățile acvatice, cum ar fi înotul sau snorkeling-ul, pot fi riscante dacă nu ești atent/ă la curenți sau la fundul mării.
• Verifică adâncimea apei. Poartă încălțăminte de apă pentru a te proteja de obiectele ascuțite.
• Vremea nefavorabilă, cum ar fi ploaia sau vântul puternic, poate face traseele alunecoase și periculoase. Verifică prognoza meteo și evită activitățile riscante în condiții meteo nefavorabile.