Respectarea unui tipar normal de somn este un element destul de frecvent ignorat de pacienți, mai ales de adulții tineri, care sunt focusați fie pe construirea unei cariere, fie pe alegerea unui stil de viață care exclude din start acest aspect. Ne place sau nu, somnul este important , implicit pentru sănătatea mentală. Află din acest material cum te poate ajuta respectarea tiparului de somn să îți păstrezi starea de sănătate.

Poate fi sau nu letală privarea de somn? Ce se întâmplă în corpul nostru atunci când nu dormim suficient sau ce se întâmplă atunci când dormim prea mult? Acestea sunt doar câteva dintre întrebările care îți găsesc răspuns în cadrul acestui material.

De ce este somnul atât de important?

Un tipar normal de somn este esențial pentru sănătatea noastră generală din mai multe motive:

Regenerarea fizică: Somnul permite organismului să se refacă și să se regenereze. În timpul somnului profund, corpul eliberează hormoni de creștere care sunt esențiali pentru dezvoltarea și regenerarea țesuturilor.

Îmbunătățirea memoriei: Somnul are un rol crucial în sedimentarea informațiilor și a experiențelor la nivelul memoriei. Procesele de învățare și memorare sunt optimizate în timpul somnului, ceea ce îmbunătățește performanța cognitivă.

Funcționarea cognitivă: Un somn adecvat este esențial pentru funcțiile cognitive superioare, cum ar fi concentrarea, luarea de decizii, rezolvarea problemelor și creativitatea. Lipsa somnului poate duce la scăderea clarității mentale și a performanței intelectuale.

Reglarea emoțiilor: Somnul joacă un rol important în reglarea stării noastre emoționale. Lipsa somnului poate contribui la apariția iritabilității, anxietății și depresiei.

Sistemul imunitar: Somnul adecvat joacă un rol în susținerea sistemului imunitar. În timpul somnului, corpul eliberează substanțe chimice care luptă împotriva infecțiilor și a bolilor.

Reglarea metabolismului: Un tipar neregulat de somn poate afecta reglarea glicemiei și metabolismul. Acest lucru poate contribui la creșterea riscului de obezitate și diabet de tip 2.

Sănătatea cardiovasculară: Un somn adecvat este asociat cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare. Lipsa somnului sau somnul de calitate slabă poate crește riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă și accident vascular cerebral.

Echilibrul hormonal: Somnul reglementează producția de hormoni, inclusiv hormonii de stres precum cortizolul. Lipsa somnului poate perturba echilibrul hormonal și poate duce la reacții exagerate la stres.

Longevitatea: Studiile au arătat că un somn adecvat și de calitate este asociat cu o viață mai lungă și cu îmbătrânirea sănătoasă.

Somnul este important, dar cât trebuie să dormim?

În general, cercetările sugerează că pentru adulții tineri sănătoși și adulții cu un somn normal, 7-9 ore de somn sunt suficiente. Nu același lucru se întâmplă și în cazul copiilor, însă. Aceștia au nevoie de mai mule ore de somn pentru a funcționa corespunzător. De altfel, cantitatea de somn de care avem nevoie în fiecare zi variază:

• nou-născuții au nevoie de 14-17 ore
• sugarii au nevoie de 12-15 ore
• copiii mici au nevoie de 11-14 ore
• copiii preșcolari au nevoie de 10-13 ore
• copiii de vârstă școlară au nevoie de 9-11 ore
• adolescenții au nevoie de 8-10 ore

Ce se întâmplă dacă mă obișnuiesc să dorm mai puțin de 6 ore?

Chiar dacă pare că somnul de 6 ore sau mai puțin este benefic, realitatea este cu totul alta: cel mai probabil, deja te-ai obișnuit cu efectele dormitului puțin și nu ești pe deplin conștient de acest lucru.

Unii oameni cred că se adaptează la faptul că stau treji pentru mai mult timp, însă ceea ce se întâmplă, potrivit specialiștilor, este că se obișnuiesc să performeze la un nivel scăzut și să forțeze corpul să își indeplinească funcțiile aproape permanent, ceea ce nu duce decât la o suprasolicitare și ulterior, la un ”colaps”.  

Ajută cu ceva somnul în timpul zilei?

În mod natural, corpul nostru tinde să își epuizeze resursele de energie în timpul după-amiezii. Depinde de situație. În unele cazuri, aceste sieste pot perturba programul normal de somn. Cu toate acestea, dacă cineva a dormit foarte puțin în zilele anterioare, o siestă poate fi de folos. De cele mai multe ori, 20-30 de minute sunt suficiente pentru a ajuta organismul să se reîncarce.

Persoanele care dorm mult mai mult decât atât intră în somn profund, iar odată trezite, se simt amețite și au nevoie de mult mai mult timp pentru acomodare.

De asemenea, este important de reținut că, dacă o persoană se confruntă cu o oboseală severă în timpul zilei, acest lucru ar putea fi un semn al unei tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn.

Sunt anumite studii care atestă faptul că sesiunile scurte de somn pe timpul zilei pot fi asociate cu o scădere a riscului de disfuncție cardiovasculară și cognitivă.

Este normal să dormi mult?

O perioadă prelungită de somn poate să facă mai mult rău decât bine. De exemplu, o persoană care doarme mult mai mult decât este normal, poate să aibă un risc mai ridicat de instalare a obezității.

Privarea de somn: este sau nu letală?

Privarea de somn are consecințe negative în ceea ce privește funcționarea organismului și poate crește riscul de apariție al unor afecțiuni. Cu toate acestea, studiile nu au stabilit o legătură directă între privarea de somn și deces.

Sunt anumite studii care indică faptul că după câteva zile de privare de somn, persoanele implicate în studiu și-au pierdut considerabil abilitatea de concentrare, vorbirea era greoaie și în unele cazuri au început să apară și halucinații și pierdei de memorie.

Un motiv pentru care persistă mitul conform căruia privarea de somn poate fi fatală ar putea fi cauzat de o afecțiune numită insomnie familială fatală. Persoanele cu această tulburare genetică rară devin incapabile să doarmă. Cu toate acestea, atunci când persoanele cu această boală mor, acest lucru se datorează mai degrabă neurodegenerației care o însoțește decât lipsei de somn.

În plus, dacă ne privăm în mod constant corpul de somn timp de luni sau ani de zile, crește riscul de boli cardiovasculare, hipertensiune, obezitate, diabet de tip 2 și unele forme de cancer.

În general, este recomandat să dormim 7-9 ore pe noapte, pentru a ne menține corpul în stare optimă de funcționare.