Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea umană, având un rol important în numeroase funcții biologice ale corpului. Află din acest material tot cce trebuie să știi despre magneziu și ce simptome apar atunci când organismul duce lipsă de magneziu.  

Magneziul este un mineral esențial pentru funcționarea optimă a organismului, fiind implicat în peste 300 de procese biochimice. Magneziul ajută la transmiterea impulsurilor nervoase și la contracția musculară, fiind important pentru evitarea crampelor și spasmelor musculare.

Aproximativ 60% din magneziul din corp este stocat în oase. Acesta contribuie la menținerea densității osoase și la prevenirea osteoporozei.

Magneziul este implicat în producerea de ATP, principala sursă de energie a celulelor, și în sinteza proteinelor. Acesta contribuie și la menținerea unui nivel normal de glucoză în sânge, fiind benefic în gestionarea diabetului.

Magneziul are un efect calmant asupra sistemului nervos, ajutând la reducerea simptomelor de stres și la îmbunătățirea somnului.

Surse alimentare de magneziu

Magneziul este un mineral esențial care poate fi obținut dintr-o varietate de surse alimentare, fiecare având un conținut bogat și benefic pentru sănătate. Printre cele mai bune surse se numără nucile și semințele, cum ar fi migdalele, nucile și semințele de dovleac, care sunt dense în nutrienți și oferă un aport considerabil de magneziu, împreună cu grăsimi sănătoase. Verdețurile cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și kale, sunt și ele o sursă excelentă de magneziu, fiind ușor de integrat în salate, smoothie-uri sau alte preparate.

Leguminoasele, precum fasolea, lintea și năutul, sunt de asemenea bogate în magneziu și aduc un plus de fibre și proteine, fiind ideale pentru dietele vegetariene și vegane.

Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun și quinoa, sunt nu doar o sursă bună de magneziu, ci și de carbohidrați complecși care susțin energia pe termen lung.

În categoria fructelor, bananele și avocado-ul sunt recunoscute pentru conținutul lor de magneziu, alături de alte vitamine și minerale esențiale. În final, peștele gras, cum ar fi somonul și macroul, nu doar că oferă magneziu, dar este și o sursă importantă de acizi grași omega-3, benefici pentru sănătatea inimii.

O dietă echilibrată care include aceste alimente poate asigura un aport optim de magneziu, contribuind astfel la prevenirea deficiențelor și la susținerea sănătății generale.

Deficitul de magneziu: ce simptome generează?

Deficitul de magneziu este o problemă mai comună decât s-ar crede și poate avea un impact semnificativ asupra sănătății generale, manifestându-se printr-o varietate de simptome care pot afecta calitatea vieții.

Printre cele mai frecvente semne ale deficienței de magneziu se numără oboseala persistentă, chiar și în condițiile unui somn adecvat. Acest simptom este adesea însoțit de crampe musculare și spasme, care pot apărea atât în timpul activităților fizice, cât și în repaus.

Un alt simptom comun este insomnia sau dificultatea de a avea un somn odihnitor, deoarece magneziul joacă un rol important în relaxarea sistemului nervos și în reglarea nivelului de melatonină.

Persoanele cu un nivel scăzut de magneziu pot experimenta, de asemenea, anxietate, iritabilitate și dificultăți în gestionarea stresului, deoarece acest mineral contribuie la echilibrul neurotransmițătorilor și la menținerea unei stări mentale stabile.

Deficitul sever poate duce la aritmii cardiace, o manifestare gravă ce afectează ritmul normal al inimii, crescând riscul de probleme cardiovasculare. Această deficiență poate fi cauzată de factori precum o dietă dezechilibrată, în care alimentele procesate sunt predominante, stresul cronic, care epuizează rezervele de magneziu, consumul excesiv de alcool, care interferează cu absorbția mineralului, sau afecțiuni medicale precum diabetul, bolile digestive (sindromul de intestin iritabil, boala Crohn) și afecțiunile renale, care afectează absorbția și utilizarea magneziului în organism.

Prin urmare, recunoașterea simptomelor și corectarea promptă a deficitului sunt esențiale pentru prevenirea complicațiilor și pentru menținerea sănătății optime.

Ce suplimente de magneziu sunt disponibile?

Există o varietate de suplimente de magneziu disponibile pe piață, fiecare având caracteristici și beneficii specifice în funcție de forma chimică în care se găsește.

Printre cele mai populare se numără magneziul citrat, recunoscut pentru absorbția sa ușoară și utilizat frecvent pentru ameliorarea constipației și a problemelor digestive. Această formă de magneziu este eficientă pentru cei care au nevoie de o acțiune rapidă și este bine tolerată de majoritatea persoanelor.

Magneziul oxid, pe de altă parte, are un conținut ridicat de magneziu elementar, dar biodisponibilitatea sa este mai redusă, ceea ce înseamnă că organismul absoarbe doar o mică parte din magneziul ingerat. Această formă este adesea folosită pentru suplimentarea generală, dar nu este ideală pentru cei care doresc o absorbție maximă.

Magneziul glicinat este foarte popular pentru suportul sistemului nervos, fiind asociat cu reducerea anxietății și îmbunătățirea somnului. Această formă este bine tolerată de persoanele cu sensibilitate digestivă, având un risc scăzut de a provoca efecte secundare gastrointestinale.

Alte forme de magneziu disponibile includ magneziul malat, recomandat pentru creșterea energiei și reducerea oboselii cronice, și magneziul taurat, cunoscut pentru beneficiile sale asupra sănătății cardiovasculare.

Deși suplimentele de magneziu sunt, în general, sigure, este important să fie administrate cu precauție. Dozele prea mari pot provoca efecte adverse precum diaree, greață și crampe abdominale, deoarece magneziul acționează ca un laxativ natural în cantități excesive.

Înainte de a începe orice regim de suplimentare, este recomandat să consulți un medic, mai ales dacă urmezi alte tratamente sau ai afecțiuni medicale preexistente.

Care este doza zilnică recomandată de magneziu?

Doza zilnică recomandată variază în funcție de vârstă, sex și starea de sănătate:

• Bărbați: 400-420 mg pe zi
• Femei: 310-320 mg pe zi
• Femeile gravide sau care alăptează pot avea nevoie de o cantitate mai mare.

Magneziul poate interacționa cu anumite medicamente, cum ar fi diureticele, antibioticele sau medicamentele pentru inimă. Este important să consulți un medic înainte de a lua suplimente de magneziu dacă urmezi tratamente medicale.

Magneziul este esențial pentru menținerea sănătății generale și pentru prevenirea unei game largi de probleme de sănătate.